イライラと不安感で爆発しそうです。

30代/男性 - 2019/07/08

イライラと不安感で爆発しそうです。
物にあたったり、大きな声を出したりしたくなり、そのうち事件でも起こすのでは無いかと自分でも不安です。

半年以上前に親が重病に罹患し余命宣告を受け入院しました。
入院中は、兄弟交代で付き添うようになりました。
完全看護ですが、親が寂しがったり要望に直ぐに応えらように付き添いしています。

幸い、親はまだ生きてくれており嬉しい気持ちでいっぱいです。
しかし、平日は繁忙期で仕事で忙しく帰宅は22時から23時くらいですし、休日は土日ともに病院の付き添いのため肉体的にも精神的にも疲れてきました。
たまに息抜きしたい気もあるのですが、時間もないのでできません。
家族に相談してもこんな状況なのに何を言っているのかと怒られます。

親には感謝しており、少しでも長生きして欲しいです。
それなのに休みたい、出かけたいという親不孝極まりない考えが浮かんでくる自分が嫌になってきます。

仕事のストレスと家庭のストレスがうまくコントロール出来ず、絶えずイライラしています。
物にあたったり、大きな声を出したりしたくなりすることが多いです。
そのうち事件でも起こすのでは無いかと自分でも不安です。

専門医に相談した方が良いと思いますが時間が無いため通院することは難しいです。
自分でできるセルフケアの方法があれば教えてください。