運動の強度について

30代/女性 - 2007/11/12

現在、長時間歩くと足首が痛む為、運動が制限されています。
ただし、スポーツクラブのエアロバイクや水泳はやってもいいと言われています。
エアロバイクの強度なのですが、今まで心拍数を120位でやっていたのですが、その強度でやると足首が痛むようになりました。
痛まない程度にやるようにと言われているので、強度を落とすと、心拍数が95から100位になります。
心拍数が100位のレベルで45分漕ぐと、約250キロカロリーの消費量になります。(エアロバイクに表示)
心拍数が100以下だと「運動とはいえないレベル」だと、読んだことがあるのですが、100位のレベルでもダイエットに効果はあるのでしょうか?
よろしくお願いします。