左足首の捻挫、まだ腫れがあり松葉杖生活をしています

40代/男性 - 2019/10/14

2週間前の日曜日にサッカー中に、芝の凹凸部分で左足首を捻り転倒しました。直ぐピッチを出てアイシングをし、足首も固定しました。横になって休んでおりましたが、1時間後に帰宅しようと、立ち上がろうとしても腫れがひどく足をつくこともできず、病院に直行し診察してもらいました。レントゲン画像から骨には異常はないとのことで、炎症止めと足首を固定するブーツ・松葉杖を貰い、帰宅。2日間は安静にして、RICEを徹底しました。
2週間経過した足首の内外側には腫れが残っておりますが、左外側のくるぶしの下側にあった内出血はだいぶ治まりました。ただ足首を上下に倒す動きは痛みがひどくまだできません。また松葉杖を一つだけにして歩行を試してみましたが、くるぶしの内外側に痛みが走ったため、2本の松葉杖をつかった生活をしています。
今後の治療はどうしたら良いのかネットで調べてみましたが、知りたい情報を見つけられませんでした。今後、腫れがなくなるまでは継続して湿布を張り、足首の固定（足首固定ブーツは昼間、帰宅後から朝までは、布生地の簡易足首固定キットを装着）する予定です。
なるべく早く松葉づえを使わない生活をしたいのですが、今後の治療についてアドバイスをいただけますでしょうか。よろしくお願いします。
１、いつまで、湿布、足首固定をしなければならないですか。
２、湯舟につかるなど足首を温めるようなことをいつからしても良いでしょうか。
３、上記の足首の状態から、今後注意すべき点があれば教えてください。

以上です。