仕事がうまくいかない。早朝覚醒で暗い気持ち

40代/男性 - 2019/11/27

こんにちは。不安で早朝覚醒に悩まされてます。最近仕事が、上手くいかず、仕事中に涙、吐き気、一人で愚痴を言いながらやってます。
上司、部下、クライアントからの要求に対応しきれません。ヘルプを出して手伝ってもらっており感謝してますが、私が伝え方が下手なので、最終的に自分で抱えてしまい、失敗してしまいます。
要求が多く、対応できず、仕事は非効率になり、グシャグシャで、悲しいです。夕方は少し元気になりますが、基本誰とも話したくないです。また同じ課の同僚がうつで休暇中であり、僅かながら負担は増加してます。
3年前より心療内科には通ってます。現在は通院のみで薬は処方してません。
悲しい、悔しい、情け無い、、、気持ちから早朝覚醒し、非常に暗い気持ちで文章を打ってます。
どのように気持ちを整理すれば良いですか。助けてください。