立ち上がる時痛くカートが歩行が楽な状態

40代/女性 - 2019/12/16

布団を上げる時に中腰で早めに上げたのでそれからが左の背骨から腰にかけて痛みが走り歩いてるのはあまり痛くはないのですが、座った姿勢から立ち上がる時や中腰の姿勢が痛いです。
ギックリ腰はかれこれ20年近くなったり治ったりの繰り返しです。以前はそのまま放置してても治って歩けてたのが、ここ2〜3年前から症状は悪くなり、中々起き上がれなかったり歩くのがやっとと言う状態でした。
それで、さいしはカイロプラクティックは2回行って直ぐに治ったのですが、それこら9ヶ月後に、中腰で少し前屈みの姿勢で長時間、仕事での検査の為、また腰を痛めてしまいました。
今回は整体に行く方がいいのか整形外科に行く方がいいのかわかりません。
今後の対策も含めてどのようにしたら改善するのか教えていただかないでしょうか？
宜しくお願いします。