適度な運動を模索してます。

40代/男性 - 2020/02/25

以前より質問させていただいております。42歳男178センチ78～79キロ体脂肪14～15パーセントです。3年前に30キロ減量しましたが、結果体調不良（精神面も含め）にて維持はできておりません。
摂取カロリーも気にしており、毎食野菜を取り入れPFCバランスもアプリにて確認しながら、一日摂取カロリーは2200～2500にて管理しております。
現状以前はほぼ毎日ジョギングを約9キロ行い30キロ減量したのですが、体調及び精神的にも支障をきたし周りにもアドバイスを受け一日おきにし約1年弱が経過しており、最小の体重より8キロ増加体脂肪は約10パーセント増加しております。現状の体型が決して不満ではないのですが、ある程度で体型維持したい希望ありますが、まだ現状運動メニューでは疲労感が大きく削減を考慮しております。最近ジョギングを一日おきなのを思い切って2日空けてみたりはしております。やはりその時は疲労感はかなり削減します。
質問ですが、ジョギングにて体型維持出来ていると感じてますが、距離を変更せずジョギングを行わない日を増やすべきか、日々の距離を短くすべきか、特に有酸素運動に知識をお持ちの方にアドバイス頂きたく存じます。細かい質問で恐縮ですが宜しくお願い致します。