急に吐き気･･･予期不安？対処法を教えてください。

20代/女性 - 2020/03/16

嘔吐恐怖症です。
少し前まで何ともなかったのですが、急に気持ち悪くなりました。
呼吸が浅くなって、手足が痺れて気が気ではありません。視界も狭くなって、貧血の時のような感じです。
しばしばこのような症状に襲われ実際に吐いたことはないのですが、そのたびに今度こそ吐いてしまうのではないかとパニックになります。

3日前に外出する用事があり1時間ほど外出しましたが、マスク＋メガネ、帰宅後すぐシャワーを浴びました。
外出先ではトイレなど利用していません。
感染症による気持ち悪さの可能性は低いと言えますか？

パニックによるものだとしたら、どうすれば症状が治まるのか、対処法など教えて頂けたら助かります。
本当に怖くて、読みづらい文章になっていると思います、申し訳ありません。