筋トレによる体への負担が心配です
person50代/男性 -
9か月程前から筋トレを行っていますが、体への負担を気にしています。内容は、
・バーベルスクワット、ベンチプレス等、バーベル／ダンベルを使うものがメイン。
・限界の70~80%程度のウエイトで10回x2~3セット、2~3日に一回。
・筋トレ実施日と翌日にプロテイン摂取。タンパク質量で20g x 2回。
(1) 血圧
筋トレは血圧が上がるので高齢者は注意と聞きました。（今53歳）
去年120-66、今年110-64と高くはないのですが、筋トレ中は上がっていると思います。
限界まではあまり追い込まないように、なるべく呼吸は止めないように、と気を付けてはいますが、血圧と年齢の点から、今のレベルの筋トレを続けても問題ありませんでしょうか？
(2) 動脈硬化
9年前からクレストール2.5mgを服用しておりLDLが去年140、今年116です。（服用前は180程度）
5年前(48歳時)のCAVIで測定値左右8.8で血管の固さ50代後半、ABI1.26/1.20でギリギリ正常範囲でした。
また、去年の頸動脈エコー(?)の結果では、つまり具合が最大1.3mm程度とのことでした。
動脈硬化の点から、今のレベルの筋トレを続けても問題ありませんでしょうか？
(3)腎臓への負担
過度なプロテイン摂取は腎臓に負担がかかると聞きました。
取りすぎというレベルでは無いと思いますが、懸念点等ございますでしょうか？
よろしくお願いします。
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