過呼吸を繰り返します。直す方法はありますか？

40代/女性 - 2020/04/29

10月の人間ドックで除脈（脈拍数下が40）と言われ、24時間ホルダーをした所、特に問題なし、強いていうと仕事が終わる時間（16時）と家事・育児のピーク（19時頃。核家族共働き、3歳と4歳の年子がいます）に若干不整脈があるが、誰にでも見られるレベル、との事でした。

その後4月10日頃からコロナの影響でテレワーク 、夫婦共IT系で互いにトイレに行く以外休みなしと言った感じなのですが、保育園も休園でイヤイヤ期の子供の面倒と3食自炊で極限状態でした。

遂に25日に「助産師の手」や両手両足硬直、息切れと動悸が強くなり呼吸しづらく倒れ込み、救急車で運ばれました。

結果、過呼吸との事で、肺のCTや血液検査、心電図も特に問題なく、２時間ほどで自力で歩いて帰りました。

しかし、翌日から今日まで、先の不整脈があった時間（仕事終わりと家事育児ピーク）になると、息切れや動悸、手の痺れなど、過呼吸の時のような症状が出始めます。朝や昼はほぼ症状なしです

息をゆっくり吐いたり、休むと落ち着くのですが、また手足が硬直したり、心臓発作などが起きないか不安です。

在宅になって、歩数が1日5千歩から千歩程度に激減した上に座りっぱなしの高ストレスの仕事なのですが、運良く2週間程度一時的に休みが取れる事になりました。

できれば次の出社までにこの症状を軽減させたいと思うのですが、直す方法はあるのでしょうか？

例えば筋トレやウォーキングなどの運動で筋力をつけて心拍をサポートする、セロトニンなどを増やすように、ストレスを減らしたり、生活を改善する、心療内科で薬をもらわないと難しい…そもそも治る病気でなく繰り返す、など、なんでも良いので治癒につながる情報をご教授頂けたらと思います。

（子供が肺炎持ちなので、できれば通院したくないですが、必要とあれば行こうと思います。）