TSH13.40と異常な疲れやすさと運動不足の心配

40代/女性 - 2020/05/03

もう長いことチラージン50を処方されて、毎朝、食後に飲んでいます。2020年3月の終わりに、異常な疲れやすさとだるさで、何も出来ず、微熱があり、かかりつけの内科を受診しました。先生とお話しして、「そういえばチラージンをよく飲み忘れていたような気がします」と言ったので、血液検査でした。私は生まれつきのADHDなので、必ず飲まなければならない薬を、よく飲み忘れます。後日、検査の結果が出て、先生は「欠かさずチラージンを飲んでもらって、4ヵ月後に血液検査をしましょう」とおっしゃいました。5月に入っても異常に疲れやすく、連休前に、消化器内科で肛門科で外科の先生に、ポリフル錠500mgをもらいに行った時、「チラージンは、一度飲み忘れると、その後欠かさず飲んでも、チラージンの血中濃度が上がるまで時間がかかるし、血中濃度が上がっても、しんどさが取れるまでには、更に時間がかかるから、焦らないように」とのことでした。
ところで、運動不足をいつも気にしています。
お昼ごはんの皿洗いと、鍋をみんな洗ったら、散歩か自転車で運動しようかと思っていたのに、洗い物だけで、うみつかれて、運動どころではなくなってしまいました。
テレビで、一日4,000歩くらい歩かないと、うつ状態になりやすい、とのことでした。
私は統合失調感情障害なので、うつ状態もそう状態もなりやすいので、コロナ感染防止で家にいる禁止令にも、1人での散歩は含まれていないので、家のストレッチとトレーニングと自転車で運動することを気をつけているのですが、毎日昼寝しないと晩ごはんの洗い物が出来ず、ほかにもするべきことがたくさんあり、運動不足が悩みの種です。どうしたらいいでしょうか？