不眠症(早朝覚醒)について
person30代/男性 -
30歳、男性です。
不眠症(早朝覚醒)で悩んでいます。
11:00前には就寝するのですが(寝付きは良いです)どうしても毎日5時頃に目が覚めてしまい、2度寝が出来ず、日中気が重たくしんどさを感じております。
※時間をずらして12時頃に寝ても何故か5時に目が覚めます
寝起きの状態は焦燥感、動悸、寝不足感、イライラ、体の強張り、火照った感覚です。
しかし、昼寝や2度寝が出来ると頭のどんよりとした感じが少し取れ、軽くなる傾向はあります。
また、現在、双極性障害二型との診断(きっかけは不整脈発症)で休職中でありますが、10ヶ月ほどの休みでうつ傾向は改善されて来ており、服薬していたパキシルも断薬に成功しました。
※ただし、躁状態の実感が無く、双極性障害二型との診断結果については少し疑っております
精神科の主治医には早朝覚醒でもうつ傾向は良くなってるから眠れなくても気にしなくて良いと言われます。
しかし、日中しんどく、眠れたら頭が軽くなる事から睡眠の質さえ良くなればQOLは改善されるのでは無いかと期待しております。
つきまして、この早朝覚醒を改善するにはどうすれば良いでしょうか？
寝不足では日中気が重たくこの状態が続くのは生活に支障があります。
鍼治療とか試した方が良いでしょうか？
睡眠に対しての通説で良いとされるものは一通り試してはいます。(日光浴、散歩、ジョギングなど)
長々と申し訳ありませんが、ご回答頂けますと幸いです。
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