夫が中途覚醒及び睡眠不足に悩んでいます

40代/男性 - 2020/06/25

夫が10年以上、睡眠不足に悩んでいます。
入眠は出来ても、3～4時に中途覚醒してそこから眠れないようです。起床予定時刻(６時前後)の少し前になってようやく少しだけ眠れれば良い方です。

以前、遠方の睡眠外来を訪れたこともあります。よく話を聞いて分析してくださる医師でしたが特に薬の処方はされず、寝る前にリラックス出来る方法を教わって実践するくらいでした。検査の結果、睡眠時無呼吸症候群の疑いは無しでした。
通院していた時期はたまたま寝れる日も多かったためか、少し通って通院終了の診断となってしまいました。
しかしやはり眠れない日が多いので困っております。

通勤は車ですが、運転中に眠くなることはないようです。

個人が特定されない範囲で本人の情報をお伝えしますので、考えられる原因や今後の対策などアドバイス頂けますと幸いでございます。近くに睡眠外来が無いため困っております。

⚫年齢40代、職業は日勤且つ残業有りの専門職(技術系)です。体も動かします。
⚫起床時刻6時前後、床に入る時刻は11時半～12時頃。
⚫休日はその日の予定にもよりますが9～10時頃起きます。休日も夜中に中途覚醒することはあるようです。
⚫休日は家でゆっくり家で過ごし運動習慣はありませんが、最近は夕方に散歩することもあります。
⚫食事は3食定時に食べる(偏食無し)
⚫アルコールは毎日。平均的にはウイスキーを合計60CC程度を薄めて飲む。多い日はこれに更にビール350CC　又は　ワイン150～200CC程度を追加。
⚫夕食は帰宅時刻の都合上、食べ終わりが平均22時頃。アルコールも22時～22時半までで終わりにしています。
⚫入浴は夕食前。
⚫性格は神経質な面もあり、ストレスは感じやすい方。気になることがあると寝付きにくいようです。

以上、何卒宜しくお願い致します。