手首の捻挫？の治し方を教えてください

40代/女性 - 2020/08/05

夫からの暴力により、手首に痛みがあります。
2週間前に手指を夫に握られた状態で腕を捻られ、肘から手首を中心に腕を痛めました。
少し腫れましたが、冷やしたり入浴時にシャワーのみにしたりしたので、一時は痛みも和らいだのですが、1週間くらい経過した後から痛みが再度増してきて、日常動作に支障があります。
先日通院しまして、レントゲンを撮っていただき、骨には異常なかったと分かりました。
医師に、どのくらいで治るかを尋ねたところ、分からない、と返答されました。

なるべく温めない、使わないなど、自分なりに気をつけていますが、
2歳の息子がおり、イヤイヤもありますから、暴れて泣く子を抱っこするなども必要になりますので、安静にしておくことは難しいです。

早く治すためには、どうしたら良いでしょうか。