3年前の3月に歩き遍路で膝を痛めた

40代/女性 - 2020/09/08

3年前の3月に一日10キロのアスファルトの道を一週間歩き遍路のツアーに参加して、最終日に膝が痛くて、テーピングや杖を使わないと歩けなくなり、整形外科ではなく、接骨院に通って徐々によくなり、接骨院にも行かなくなり暫くしたらまた、杖やテーピングしないと歩けなくなり暫く安静にしてたら、良くなり最近健康診断で痩せないといけなくなり、
ジムに週4日で通い筋トレやヨガ、スクワット等やったら、少し痩せてきたのですが、また膝と腰が痛くなり接骨院に通って少しよくなったのですが、以前より膝がまた痛くなってきたので、整形外科に行ってMRIをとったら、左膝が少し右に比べて骨が下がってると言われ正座とスクワットは、してはいけないと言われ有酸素運動をしなさいと言われているのですが、軽い有酸素運動なら良いのですが、器具を使ってやるのは膝が痛く、また、何年後かに歩き遍路をしたいのですが、膝と腰がよくなる運動は、ないですか？
痩せる為に頑張りすぎて、膝と腰に負担がきたのかもしれませんが、今は、週4日のジムでも、ほどほどにしかやってないのですが、接骨院に行っていてもあまり良くならなくて…。よろしくお願いします。