腰痛とえずきが続いています

20代/男性 - 2020/09/10

先週の土曜日の夜に急に腰が痛くなり、立てなくなりました。歯を磨いて少し前かがみになっていたときです。10分くらいすると少し落ち着き、立てるようにはなりましたが、今日まで、だいたい4日程度腰痛が続いています。いつもではなく、（だいたい5分以上）座ったときから立つとき、靴下や靴を履くとき（腰をだいぶ曲げるとき？）に症状が現れます。いつも作業で座っていることが多く、症状が出る数日前に初めてヨガをやって腰を曲げたりしたので、ぎっくり腰か何かかなと思ってます。ただ気になるのが、ここ2日くらい、ムカムカして「えずく」ことが増えました。腰痛の後にこの症状が出やすいようにも思います。腰痛がおさまるのに2週間くらいかかると聞いているのでまだ病院に行く予定はありませんが、何か心配すべき病気はあるでしょうか。それと、どうすれば良くなるか教えていただけないでしょうか。例えば、デスクワークのときは5分おきに立ったほうが良いとか、逆にずっと立っていると痛みを感じないので立ったまま作業したほうが良いのか（でもそのほうが腰に負担はかかるのでしょうか）、シップを貼ったほうが良いとか、前屈を軽くしてストレッチをしたほうが良いか、などです。
よろしくお願いします。