疲労について
person40代/女性 -
42歳の妻の事ですが、20代の頃から常に疲労感があります。若い頃からいつも腰と背骨まわりと肩甲骨と首が痛いらしく、毎晩自分がマッサージしていますがその場だけで改善はしません。病院で検査はしましたが、中性脂肪が低く疲れやすい体質だといわれました。子供を4人産んでいるのでその影響もあるのか、疲れは腰などの痛みが原因なのか、何でも良いので原因や対策はありますか？生活習慣の改善や筋肉をつけるやサプリメント、栄養材などあったら教えて下さい。よろしくお願いいたします。
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整形外科の医師が回答
疲れやすさは電解質バランスの不良化が原因となることがあります。
電解質は筋肉の収縮及び弛緩の状態を調整します。
電解質バランスの不良化は、食事の影響も大きいのですが、急激な運動、寒冷環境、水分摂取の不足、血行不良によっても起こります。
十分な筋の伸張性を確保するためによく温めて就寝前に入念にストレッチを行うことが肝要です。他力的なマッサージではなく自力でのストレッチが有効ということになります。
また電解質の中でも特にマグネシウムの不足により筋の緊張の異常が生じやすくなりますので、マグネシウム吸収を補助するクエン酸を十分摂取することが必要です。グレープフルーツ、レモン、オレンジ、パイナップル、梅干、酢などがクエン酸の含有の多い食品です。マグネシウム自体は豆類や昆布などの海藻に多く含まれています。
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