私の睡眠障害の状況

20代/女性 - 2020/10/02

私は3年くらい不眠症で医師からは慢性不眠症と言われています。ネットで色々調べて最終たどり着いたのが認知行動療法で、薬なしで本当に眠くなったときだけ布団に入るというのを実践中です。最近では、眠くなるまでを待つより座ってても気づいたら寝ていて朝になっています。ただ、今悩んでいるのが眠くって寝ているというより気絶したようにねているんです。座って本を読んでたのに、朝になると気づかぬうちに倒れてて寝ています。ですが、目覚めたときに眠くてすっきりしないというか、一日中眠気が続いています。かといって昼寝が出来たりしないから過眠症ではないです。この睡眠障害はどのような原因が考えられますか？簡単にいえば、熟睡した感じがなく、疲労感も少しある感じです。よく寝たーという感覚はありません。質が悪いのでしょうか？ちなみに、朝７時起きてセロトニン活性化のため30分朝散歩をして3日目です！太陽をたっぷり浴びているのでそのうち心地よい眠気がきて、ぐっすり眠れるようになりますかね。生活習慣は悪くないと思っています。ただただ、質の良い睡眠がとりたいです。熟睡感が無いため、少しだけうつっぽくはなります。。アドバイスをください。