漠然とした不安感や不信感に悩んでいます

20代/男性 - 2020/11/05

この1ヶ月ほど、
無気力感（仕事や家事に手がつかない）、
漠然とした未来への不安（将来ろくなことがない、ずっと誰にも愛されず孤独だ、など）、
他人への不信感（誰に対しても頼ろうと思えない、頼っても無駄だと直感してしまう）
などに悩んでいます。

日中生活しているときはほぼ常に上記のような考え事が浮かんでしまい、ぼーっと耽ってしまいます。家を出る気力も湧かず、本を読んだり楽器を弾く、動画を見るなどの気分転換を図りますが長続きしません。30秒ほどでやめてしまいます。

夜眠る時もまた考え事を続けてしまい、なかなか眠りにつけません。

心当たりのある原因は、パートナーとの何度かの喧嘩（喧嘩しては落ち込み、少し回復したと思ったらまた喧嘩を繰り返していました）がありました。パートナーとの将来を考える時もやはり、暗い気持ちになってしまいます。
これからの関係についてパートナーとしっかりと話し合った方がいいと思っているのですが、どうしても無気力でそこまでの元気がなく、会話を避け気味になっているという悪循環です。

カウンセリングを受けた方がよいでしょうか？
また、気分転換を行う際に心がけた方がいいこと、30分程度の時間は続けるためのコツなどをご教示いただけると幸いです。