睡眠導入剤の使い方

40代/女性 - 2020/11/13

11月初めから、肩の痛みがきっかけで、眠れなくなり、肩の痛みは、とれましたが、今度は今日は眠れるかなと心配になり、緊張してしまって、
入眠するのにとても時間がかかるようになりました。全く眠れない日もあったり、3.4時間しか眠れない日もあったりで、毎日睡眠不足な感じです。
以前は、目をつぶるとすぐ眠れたのにです。
一瞬寝入るのですが、すぐ目が覚めてしまいます。
そこで、行きつけの内科でマイスリー5ミリを処方してもらいました。
昨日、３時まで眠れなかったので、
5ミリを四分割にして、ほぼかけらを
服用しましたが、割りとすぐ寝られて、
起きる時間(7時30分)に目が覚めました。
5ミリの四分割は、果たして効果はあったのでしょうか？
このまま毎日続けて四分割を飲むと依存したり、効きがわるくなってしまいますか？
よく飲み続けて、だんだん減らして、薬いらずで眠れるようになったという話を聞きますが、どのような仕組みなんでしょうか？
私の場合、自然に眠れるようにするには、マイスリーをどのように使ったら良いでしょうか？

ちなみに、主治医は三日連続で飲むと、四日目は薬なしでは寝られなくなるが、５日目は薬なしで寝られるようになるといわれました。
本当でしょうか？
日中はなるべく外出して、夕飯後も30分のウォーキングもして動くようにしています。
まだ、初期の間になんとかしたいです。

よろしくお願いします。