寝違え？腱鞘炎？肩と腕の痛み

40代/女性 - 2020/11/22

昨日、変な体勢で寝ていたのか、起きたら左の肩から腕全体にかけて痛みがありました。日常生活に支障が出るほどではなかったので特に何も対処しなかったのですが、今朝起きたらまた痛いです。前日よりひどくなっている気もします。腕が特に痛いです。
痛みをとるにはどうしたらいいでしょうか？市販の湿布や薬で良さそうなもの、また効果的な湿布の貼り方など教えていただきたいです。肩甲骨から腕にかけて全体が痛む状態です。