自閉スペクトラム症について

30代/女性 - 2021/01/22

いつもお世話になっています。ありがとうございます。
結婚して今はコロナの影響で別居生活ですが落ち着いたら妻として生活していく予定です。彼とは6週間過ごした事がありますが、家事ができず毎日外食や食べさせてもらう日々でした。人づきあいも苦手で1:1でなら話せますが複数になるとパニックになりうつやパニックになる事もありました。
これではダメだと家事の面ではレシピの作成と1週間の行動計画を立ててもらいそれに沿った生活をしようと考えています。
ただ自閉スペクトラム症とADHDの診断がついてますがうつやフラッシュバック、遂行機能障害があるとの事で気分のアップダウンが激しくもやもやが始まるとしばらくクールダウンの時間が必要になります。また一度に何かを言われると訳が分からなくなる、すぐに混乱して動揺してしまうなどがあります。
夫にも迷惑をかけたくありませんがわーとなると一方的に喧嘩腰のようになってしまいます。そうならないように今はわーが始まったらクールダウンの時間を設けようと考えています。このもやもやや気分の沈み、混乱、寂しさがどこから来るのか分かりませんが、これらの症状が出てくると順調に仕事ができなくなります。こんな時どうすれば良いのでしょうか？今後は仕事は一切せずに専業主婦として働く予定です。1番は気分やパニック状態に左右されず自分の仕事をこなせるようになりたいです。
又周りには自分の障害を話すべきでしょうか？偏見や誤解が怖いです。ただパーティが多く招待されるのも招待するのも苦痛です。
できれば1:1の関係を維持したいですがこれはわがままになりますか？またこれをどう説明すれば良いのか分かりません。1人には打ち明けましたが大丈夫。それなら小分けのグループだけでパーティしようと言われました。自分の症状をどう伝えれば分かってもらえるのかがわかりません。どうすれば良いでしょうか？