腰椎すべり症です。ウォーキングで治りますか？

50代/女性 - 2021/01/30

たまに腰や尾骨が痛くなり、整形外科にてMRIを撮りました。第4腰椎変性すべり症だと言われました。２ミリ？４ミリすべっているそうです（緊張していてどちらかは覚えていません）L3/4, L4/5の2か所の椎間板が他と比べると黒くなっています。その部分が狭くなったりはしていません。医師のお話では、これくらいでは痛みは出ない人が多い。痛みの出方も人それぞれです。歩いて筋力をつけてくださいと言われ、歩き始めました。
歩いている時は清々しい気持ちでもっと歩きたくなりますが、翌日、腰や背中、首が張ったようになり、つらいです。痛み止めをのむほどでもなく、整体に行くと治ります。最初は20分から歩き始め、慣れてきたら40分くらい歩きます。その後痛くなり、辛くてやめてしまう、その繰り返しです。座っていると次第に尾骨が痛くなり寝転びたくなります。ちょうど生理が終わった頃、４年前から気になりだしました。コロナが怖いので水中ウォーキングもやめました。歩くことで筋力がついて、腰痛は治るのでしょうか？どうぞよろしくお願いします。