健診の血圧が高いです

40代/女性 - 2021/02/10

職場の健診で4年前に130が出て、血圧高めですね。と言われてから急に意識してしまい、それ以来血圧を測ると140や150にまで上がってしまいます。
最近血圧計を買い家で測っても、高かったらどうしよう。と緊張してしまいます。
血圧計を見るだけでドキドキします。
何度測っても130/85より下がらなかったので、3ヶ月前から毎日ウォーキングと軽い筋トレを頑張り、最近家で125/80が出て嬉しかったのですが、また健診で154/90まで上がりとてもショックです。その後家で測ると125/82でした。
父親と祖父も高血圧で薬を飲んでいるので遺伝なのか不安です。
もっと血圧を下げる事はできないですか？
体型は158で44なので逆に体重を増やして下さい。といつも書かれています。
まとまりのない文で申し訳ありません。