腰椎椎間板ヘルニア(L5/S1左)、坐骨神経痛です。

40代/男性 - 2021/02/11

2020年12月24日に雪をスコップで持ち上げた時に腰を痛めました。町の整形外科のレントゲン診察で問題ないと言われ薬を処方して頂き服用(ロキソプロフェン60、タリージェ15、レバミント100、ボルタレンサポ50)
腰の痛みは引いたが、お尻～ふくらはぎへの痛みに変わった為、別の内科病院にてMRIを撮ってもらいました。腰椎椎間板ヘルニア(L5/S1左)と判明。ただヘルニアも小さいのでそのうち良くなるから仕事も軽い運動も大丈夫と言われました。しかし痛みが酷くなるので2月4日に再院したところ心配ならと、2月10日に大型病院の整形外科への紹介状を出してもらいました。その間も仕事はしていましたが運転中の痛みが日に日に強くなり、１日の間に数回立つ事が出来なくなる事があり2月9日から休職。昨日に大型病院で診てもらいましたがMRI画像を見て「手術しかないですね」ときっぱり。ヘルニアの手術は良い話を聞かないので断ったら、ヘルニコアとゆうやり方もあると教えてくれました。ただこの病院では出来ないのでと、2月18日に別の病院を紹介してもらいました。

乱文を長々すみませんが質問です。
１、先の事を考え、自然治癒を望みますが現在自営業の為、１日も早い仕事復帰を望みます。
ヘルニコアはまだ数年の実績しか無いようですがいかがな治療なのでしょうか？
２、ヘルニアの治療には「絶対安静」と言う方もいれば「ある程度運動をしないと悪化する」と仰る方もいます。どちらなのでしょうか？
当初の通り腰の痛みは無く、薬の服用も不要なくらいの坐骨神経痛です。ただ車の運転をすると激痛が走ります。
やっているストレッチが「ヒップリフト、バックキック、ファイヤーハイトランド」です。お尻の痛みは無くなります。が、腰に良いのか知りたいです。
３、就寝時の正しい寝方はあるのでしょうか？
宜しくお願いします！