歩いた次の日に膝に激痛

30代/女性 - 2021/03/07

32歳頃から発生しているのですが、長距離歩いた次の日、左膝のお皿？の内側が激痛で膝下を伸ばしたり寝返りするのもできないほど激痛になります。
長距離と言っても、10000歩〜20000歩ほどです。
運動は中学の時にバレーボールをしていた以来はとくにしておらず、最近は運動不足でヨガや散歩を少ししている程度です。

赤みや腫れは全くなく、お皿の内側？あたりを指で押してもとても痛いです。
1番ひどい時は、寝返りや足を伸ばしたりも膝に力を入れると痛いので手で足を持って動かしています。（歩けないし起き上がれないです）
半日〜1日ほどで和らいできて２日ほどで痛みは無くなっていきます。

32歳頃は登山した時や旅行で階段を登った時になっていましたが、だんだん頻繁になり、34歳現在、普通の道を2時間ほど歩いただけでなりましたので、今後が不安でご相談させて頂きました。

病院や整骨院など、どこで見てもらうのがいいでしょうか。
よろしくお願いいたします。