休日の体調不良の改善方法を教えてください。

40代/女性 - 2021/03/14

43歳女性
時短勤務で正社員　事務の仕事をしています。
現在、主人は海外単身赴任中で、仕事と家事、小学生の娘の育児を一手に担っている状態です。
最近、土日に体調が悪くなることが多くなってきました。朝ごはんの後、ずっと胃もたれ状態で、夜まで何も食べないことがほとんどです。胃薬も土日に飲むことが多いです。

土曜日の午前中は掃除、午後から子供の習い事の送迎や、自分のピラティスの教室に通ったり、いつものルーティンはまだ普通にできます。
ただ、いつもと違う予定を入れたりすると、行ってる途中や行った先で、ずっと胸焼けしていたり、動悸を感じたり、目が回りそうになります。人混みでは更にその傾向が強い気がします。先日は休日の学校の説明会で、座っているにも関わらず、倒れるかも！？と感じました。

だいたい夕方から夜にかけて、やっと体調が戻ってきます。
1日のんびり家にいたい気持ちもありますが、子供を外に連れてってあげないと…という気持ちがわきますし罪悪感も感じます。日曜日の今日も、半日自転車で出かけました。出かけた先では、やはりスッキリしない体調、動悸も感じましたが、なんとか帰ってきました。

仕事の負荷高やストレスも感じており、疲れているのは確かで、それが休日に一気に体調に表れているのかも…と思いますが、どのように休日を過ごせば疲れが取れるのか、正直よくわかりません。
人混みは避けて外出するとか？1日家にいるとか？なのでしょうか。
休日に行きたいレストランやお店もありますが、食欲も出ず、行けないことがまたストレスです…。
最低でも外出時の動悸や目が回りそうな感覚は、これ以上ひどくさせたくありません。
長くなってしまいましたが、生活習慣で気をつけることなど含め、何かアドバイスいただけるとありがたいです。