起床時の不安への対処法

40代/女性 - 2021/03/31

41歳　女性
前々から心配事があると
起床時に不安に襲われます。
とても怖く辛いです。
胸がドカドカして心配事を思い出し、
どんどん悪い方向へ考えが進みベッドのなかで苦しくなります。
少し経つとマシになったり、起きて家事などすると薄らいではきます。
一日鬱々としているわけではありません。

体調が悪い時、そうなることがほとんどです。
この先健康でいられるか、子供をこれから育てていけるかなど、いま考えてもしかたないことが浮かんできます。

去年、カウンセリングで「5分考えて答えの出ないことは考えない」「健康でいること、が人生の目標ではないでしょう？」とアドバイスをもらい、その考えは自分にスッと入ってきました。でも、不安に襲われたとき、自分の思考を変えるのもなかなか辛いです。

まず嫌でも身体を動かしてみてしまう、という方法も聞いたことがあります。

具体的に、不安を抑える行動や考えがありましたら教えてください。
また、病気？なのでしょうか？
寝起きで脳や心の機能が混乱するのでしょうか？
よろしくお願いいたします。