首から右腕の痛みについて

40代/男性 - 2021/04/04

　数日前から右腕が上がりにくく、首から右腕にかけて痛みがあります。酷い痛みではありませんが、肩や腕が痙攣している時があります。肩より高い位置にある物を取るときや、歯磨き、シャンプー、顔洗い、手洗いの際に右腕を自由に動かせず、重い物も持ち上げにくく、生活に支障があります。
　5年程前に外科で頸椎がヘルニアっぽくなっていると診断されました。正式な診断名は覚えていませんが、レントゲンか何かで、頸椎の穴が狭くなっており、神経を圧迫していると説明をうけました。その時は寝違えてから症状に気付き、首から右腕にかけて痺れが酷い状態でした。痛み止めや湿布を貰ったと思いますが、治療の仕様がないと言われ、整体通いで改善して行きました。肩凝り感は何年も続いてきましたが、痺れはなくなりました。
　今回、数年ぶりに異常を感じ、痺れはありませんが、生活に支障をきたしています。寝違えたようなきっかけが今回はハッキリしません。冷湿布を貼ったりしていますが、あまり効果を感じていません。コロナ禍で通院や整体通いも避けたいです。おすすめの改善方法や市販の湿布、痛み止め等があればご教示ください。
よろしくお願いします。