呼吸に意識がいきすぎて息苦しいです

40代/男性 - 2021/04/05

よろしくお願いします。
40代前半の男性です。

10年程前に自律神経失調症、5年前にパニック障害と診断されました。
3年前から飲んでいる薬もなく、お守り代わりに安定剤をピルケースに入れて持ち歩いてる程度で、症状自体はかなり安定していました。

先月の初旬ぐらいから呼吸そのものに意識がいくようにになり、もしかしたら意識しないと止まるんじゃないかと錯覚して不安感が強く出ます。
その時の主な症状は息苦しさ、手汗、足汗、吐き気、右手の痺れ、首と肩周りの筋肉が硬直です。
日中は何かに集中していると、呼吸に意識は向かなくなり安定します。

数年前に同じような意識が出た時はあまり深く考えずに、鼻から自動運転でやってると思いそのまま何もありませんでした。

睡眠状態では勝手に呼吸をしている事を考えると、やはり思考が間違っていると思い意識を外に向けようとしますが中々うまく行きません。

強いストレスや自律神経の乱れで、呼吸を意識するようになったのか。それとも、呼吸を意識した為に自律神経が乱れて様々な症状が出たのか。ここが知りたい所です。

呼吸を意識をしないようにするコツや対処法、治療法がありましたら教えて頂きたいです。

よろしくお願いします。