カフェインの影響について

50代/男性 - 2021/04/20

最近、16時位にカフェのアイスコーヒー250cc.程度をミルク、ガムシロップ各一つ入れて飲むと通常23時に就寝するのが寝付けないで３時位まで眠れず、イライラしてまた眠れない、と言う悪循環になります。そこで質問ですが、これはカフェインの影響でしょうか、また眠れないでイライラしたり心配になる時はどの様に対処したら良いか教えてください。また一晩寝ない時の体調への影響を教えてください。