睡眠の質の改善について

20代/男性 - 2021/05/09

20代後半の男ですが、ここ数か月、眠りが非常に浅いです。
毎晩のごとく、だいたい午前３時頃に一度目が覚めます。ひどいときには、３～４回程度、目を覚ますことすらあります。

こうした状態が続くため、起床時に強い倦怠感を覚え、眠った気が全くしません。仕事中に眠気を感じることも、頻繁にあります。
睡眠の質を改善するには、どういった対策が有効なのでしょうか。アドバイスをよろしくお願いいたします。

ちなみに、平日は１０時半～１１時の間に就寝、６時半に起床します。
また、睡眠の質の低下を防ぐため、夜間の水分補給は麦茶を中心に行っており、就寝１時間前からは、PCやスマホを見ないようにしています。