睡眠障害について薬や習慣などを教えてください。

40代/女性 - 2021/05/19

統合失調症で治療中で(自分で勝手にそう思っているだけなので)自称自閉症スペクトラムの者です。
お薬は、朝食後にネシーナ錠25mg、べオーバ錠50mg、毎食後に抑肝散2.5g、エペリゾン塩酸塩錠50mg、ポリフル錠500mg、夕食後にペロスピロン塩酸塩錠8mg、レキサルティ錠2mg、就寝前にレバミピド錠100mg、ペロスピロン塩酸塩錠32mg、デエビゴ錠10mg、ミルタザピン錠15mgを服用しています。
先日の受診で最近あまり眠れていないことを相談したらベルソムラからデエビゴに変更になりました。
ベルソムラより強いお薬を出すということで変更になったのですが、mgがベルソムラは15mgだったのにデエビゴは10mgと減ったのですが、大丈夫なのでしょうか？
それから、デエビゴの効果はどれくらい飲むとあらわれて来ますか？
昨日、飲みましたが、暑さもあったためだとは思いますが、いまいちパッとしません。
寝付けず、何度も目が覚めてしまいます。
やはり暫く飲んでみないと効果は分かりませんか？
それから、最近、眠れないのは、幻聴までは行かないものの頭が騒がしくて、シャッキリ覚醒している感じがあるからです。
主治医は睡眠時無呼吸症候群があるから寝られないんじゃないかって言うのですが、それもあるとは思うんですけど、頭が騒がしいのが原因だと私は思います。
どうしたら、騒がしい頭をリラックス状態に持っていけますか？
夕方には入浴して湯船に浸かっています。
夜寝る前にはカモミールのハーブティーを飲んでいます。
朝は６時に起床で、７時にカーテンを開けて陽を浴びています。
就寝は２２時までに布団に入るようにしています。
１５時過ぎ頃散歩に行っています。
就労移行支援事業所に１５時まで行っているからです。
眠るためのアドバイスをお願いします。