変形性膝関節症について

50代/女性 - 2021/06/19

50代の主婦です。今日仕事を移って初めての週末を迎えました。事務なのですが、受付や自分の席にない電話を取るためにしょっちゅう移動をしています。少し長い時間歩いただけで膝の痛みがひどくなるのに、毎日7時間パートの為中腰や何度も立ったり座ったり移動したりで週末の今日は足を引きずるほど痛くて仕方ありません。仕事は変わったばかりですし、まだすぐに辞めると言うわけにも行かないですし、少し筋力をつけないといけないと思うのですが、住んでいるところは急勾配の坂道だらけで、膝への負担が凄くてかえって酷くなりそうでゆっくりの散歩もやめています。寝ながらする筋トレもしたりしなかったりで…反省はしています。プールでウォーキングは浮力もあるしどうだろう？とこのままいたい生活は嫌だし、少しでも長く自分の足で歩きたいと思います。おすすめの筋トレとかありますか？
ヨガは、膝を突くポーズが多く、膝を庇って手を突いて起き上がって居るうちに、足とははんたいの手首を痛めてしまいました。
尺骨何とかと言われました。今はベッドにして、柵もつけ起き上がるのは苦労していません。甘えて居るとは承知しています。どうぞ有効な筋トレやストレッチを教えてください。今後、人工関節にならないためにも一年奮起しています。おすすめを教えて下さい。よろしくお願いします。