夜中に何度も目が覚める。体温調節の不調？

30代/女性 - 2021/06/30

ここ数年、月に何度か眠りが浅くて朝になるまで眠れないことがあります。
神経が昂ぶってしまって、眠いのに入眠できないという感じです。
ようやく眠ったと思ったらすぐ起きてしまい、また寝付けず…という繰り返しが朝まで続きます。
眠れないと思うと余計に眠れないのはわかっているのですが、次の日の仕事にも響くのでどうしても入眠できないでいることを強いストレスに感じてしまうのが辛いです。

季節を問わず汗をかいて起きることもあり、そういう時は少し寒い状態で眠ると寝付けることもあるのですが、最近はしっかりクーラーをかけていても足の裏や手の平がほてって寝付きが悪いです。
体温調節が上手くいかないらしく、体表は冷えていて温めると心地よく感じるのに、深部は熱くて汗ばむという日もあります。
入浴したり薄着をしないようにしたり体を冷やさない生活を心がけていますが、結局ほてってしまって眠れません。

因みに通常時、入眠できるのは何時にベッドに入っても大体25時で、朝は7時、休みの日は8時に起きています。
朝はとても眠いので睡眠時間が足りないのではないかと思いますが、それ以上寝ると夜眠れなくなるので我慢しています。
同様の理由で昼寝もしません。

最近病院で相談したところ睡眠環境と冷え症が原因かもしれないということでした。
カフェイン・アルコールの摂取、明るい部屋での睡眠、冷たいものの取りすぎ、運動不足など指摘されましたが、運動不足以外は全く心当たりがないのでとりあえずジョギングを始めました。

他には同じ時間に寝るようにする、朝日を浴びる、寝る前には入浴しない、ストレッチをするなどは二年ほど心がけていますが特に変化はありません。

とりとめもなく書いてしまいましたが、眠れない原因や、生活の改善などアドバイスありましたらよろしくお願いします。