86歳女性　半月板損傷、運動について

70代以上/女性 - 2021/07/05

左膝が、座った状態から立ち上がる時、歩き始めに痛みます。
昨年2時間程度正座をしなければならない時があり、その後に痛み始めました。

MRIを撮ってもらった所、半月板の後ろ側が切れているという事でした。
後ろ側が切れていると痛みが強く出るそうですが、今の所我慢できないほどの痛みではありません。
歩き始めは痛いものの、歩いていると治ります。
今回は、痛み止めの注射を膝に打ってもらいました。
今後は、痛み止めの効果を見ながらまた考えていくとの事でした。

筋肉が衰えないようにと、
毎日（週に2日ほど休みます）椅子の背に掴まって行う軽いスクワット（50回ぐらい）
毎日エアロバイク5分程度
2日に1回散歩（1500歩程度）
その他、
椅子に座って膝から下を上げ下げする運動
などをしているのですが、

これらの運動は変わりなく続けていって大丈夫でしょうか？
また、他に効果のある運動もしくは筋トレがありましたら、ご教示よろしくお願いします。

膝サポーターも歩く時などに利用していました。
これも今後つけていて大丈夫でしょうか。
それとも外して歩いた方が良いでしょうか。