寝て15分程で夢を見てうなされる事があります

20代/女性 - 2021/07/07

26歳女性です。私は普段寝る際にYouTubeなどの動画をつけた状態でないと眠る事が出来ません。とても疲れていた時、自宅では無くホテルなど環境が違う時は動画無しでも眠る事が出来ます。
たまに疲れている訳でもなく動画をつけずに寝てしまうと、寝てすぐに夢を見ます。思い返すと怖い夢では無いですが、うなされて起きてしまいます。寝てから夢を見て起きるまでの時間はおよそ15分から30分程度です。
この現象は毎日動画をつけて寝ているからか三ヶ月から半年に1回起きる程度です。この現象があるのと、普段動画無しだと頭の中で色々考えてしまうため眠れません。
スマホを寝る直前まで弄ると睡眠の質が下がると聞くので動画を見ずに寝たいと思うのですが、何か改善する方法はありませんか。