パニック障害の克服方法について

30代/女性 - 2021/08/08

　昨年8月8日に主人とガソリンスタンドに行った時に、洗車をするため、主人が車のエンジンを切りました。夏の暑さがひどく、閉鎖空間、灼熱温度に閉じ込められたように感じた私はパニック症状に。動機、呼吸困難が襲ってきました。咄嗟に飛び出してしまい、水を探しましたが水も近くにありません。さらにパニックに陥り動けないほどでしたが、なんとか洗車後の主人の車にもどり、すぐに冷たい水を自販機で買ってもらいました。家に帰っても身体が暑くて冷水を浴び、横たわって氷で体を冷やしました。それ以降、外に出る＝怖い。パニックになるかもという恐怖から、なかなかでられなくなりました。精神科医になんとか行き、薬を処方してもらったことで少しずつ症状は良くなっています。（夏が終わって涼しい時期に入ると少し安心し、良くなっていきました）しかし、今年も猛暑。32度を超える日はまだ怖くて外に出られません。整体に通ったり、外に出る練習はしています。ですが、37度を超えるなど、酷暑の日には家にいるだけでもパニックになりそうになります。涼しくなってから、薬はほとんど飲まずにきましたが、また薬に頼らないといけなくなりそうです。最近は尿意を我慢しているときにトイレがないことや空かないときにもパニックに襲われそうになります。20〜30分に一度はトイレにいきます。長い間外出もできないので、携帯用トイレも常備しています。尿意が気にならなくなる方法があれば教えていただきたいのと、今EMDRの治療をうけたいと思っているのですが、外に出られないため、オンラインで受けられる所があれば教えていただきたいです。よろしくお願いします。