疲れているはずなのによく眠れません

20代/女性 - 2021/08/25

初めまして。22歳女性です。
現在、私はアルバイト(接客サービス系)として働いており、早朝から昼まで、あるいは昼から夜21時頃まで勤務しています。どちらの場合でも勤務終了後には疲労感を感じるのですが、夜いざ自宅で布団に入っても目が冴えてしまっていて眠りにつきづらいのです。昼から夜21時頃までの勤務の時は特にそうです。
枕は自分に合っています。ドリエルを飲んだこともありましたが効き目は実感できませんでした。運動も大切だと思い、歩く機会があればなるべく歩くようにしていますが、時間がとれなかったり天候が悪かったりしてハードな運動はしていない状況です。
心療内科に行く、あるいはオンライン診療を受けようか迷いましたが、両親と同居しているので心療内科を受診していることが知られることに抵抗があることと、それほど大きな問題ではないのではという思いがあることから、受診はしていません。

私は睡眠不足になると翌日、注意力が散漫になってミスが起こりやすくなります。また、私は緊張しやすく、勤務中そして勤務後は肩に力が入ってしまいます(だから疲労感が発生するのかもしれません)。これらの特徴から自分は発達障害なのではないかとも思いましたが(学生時代の校医の精神科医にも、検査しないと分からないけど可能性はあるのではと言われました)、実際のところは分かりません。

勤務日が続いた時は特に眠りにつきづらくなります。よく眠れるようになるにはどうしたら良いでしょうか。