睡眠障害と睡眠時間について

40代/男性 - 2021/09/02

　40歳の男性です。基礎疾患はありません。

　以前に似たような質問をしていますが、焦点がぼやけたため、睡眠に限って再質問します。

　毎日のように中途覚醒および早朝覚醒が続きます。
　都合上、早朝5時に起きる必要があるため、7時間睡眠を意識して22時に眠る生活でした。
　デルタ株まん延後、感染予防のために散歩を完全にやめたところ、深夜2時に一度目が覚めてしまうようになりました。
　その後眠れるときもあれば、5時までぐずぐず寝床で起きていることもあります。

　中途覚醒前後の眠っている時間を足し合わせると、おおむね5～6時間で、一般に言われる必要な睡眠時間7時間には到達していません。　
　しかしその一方で、日中、眠くなるということがありません。
　BMI20、顎は大きい方、飲酒はしないため、睡眠時無呼吸症候群は強く疑っていません。

　残業禁止のテレワーク、自粛生活で時間が余っているため、睡眠時間を稼ぐために21時に眠るようになりつつありますが、「眠くなってから眠るようにして下さい」というご指摘を頂いたこともあり、逆効果かとも感じています。

　質問1
　翌日に眠くならないということは、私にとって睡眠時間は5～6時間で十分足りていると判断してよいのでしょうか？
　それとも、体質等に関係なく、7時間程度は眠っておかないといけないものなのでしょうか？

　質問2
　睡眠時間が十分足りている場合、一般に言われる必要な睡眠時間7時間に到達していなくても、免疫や精神衛生に悪影響はないのでしょうか？

　質問3
　体温を測ると21時前後でかなり下がってきます。
　しかし私の場合、23時ぐらいまで起きておいた方が良いでしょうか？

　質問4
　中途覚醒と睡眠時間の多寡に関連性はあるのでしょうか？

　よろしくお願いいたします。