妊娠中期の眠気、体重管理、運動について

30代/女性 - 2021/09/06

お世話になっております。
妊娠20週を迎えた妊婦です。なお、出産の経験はなく妊娠は初めてです。

妊娠の経過は全般に良好で、
現在の身長体重は、153/38.5です。

妊娠初期は眠気がひどく、昼夜と睡眠に時間を充てていました。気持ち悪さもあったため、妊娠前の体重が39→36.5まで減少しました。
妊娠中期に差し掛かったあたりで、眠気・気持ち悪さが消失し、昼寝をせずに過ごせる日が増えたり、体重も先月の1ヶ月間で1-1.5キロほど戻りました。

ここ2週間ほど、頭痛と強い眠気を感じています。
起床時からぼーっと頭が痛いのが取れず、四六時中眠く、昼寝をしても眠たいです。力が入らないような感じもし、本当は朝や夜お散歩をしたいのですが、コロナが怖くて極力引きこもっています。

現在の睡眠は、
就寝→23時頃
起床→5:30頃、旦那さんのお弁当作りをし、7:00頃再度就寝→9:00頃起床
早寝→14-17時の間で2時間ほど
このような状況です。

食事はさまざまですが、3食摂取しています。量としては夕食を一番きちんと食べていて、朝と昼は1人なので、簡単にタンパク質やお菓子が主になることが多いです。たまにトーストも食べます。

現在の生活に改善を心がけた方が良い点や、強い眠気が出しているサイン等はありますでしょうか。
妊娠の経過は順調で、10日ほど前からは胎動もしっかり感じられるようになり幸せに生活していますが、自身で感じる体調や体力面に少し心配があり、相談させていただきました。
なお、妊娠前から疲れやすさは感じやすい方で、出産での体力消耗に不安もあります。
よろしくお願い致します。