椎間板症　運動　ストレッチ

60代/男性 - 2021/09/09

先月も相談させていただいたのですが、椎間板症による腰の痛み、足裏の痛みが続いています。
３・４・５番の椎間板がＭＲＩで黒く映っています。
ヘルニアにはなっていません。

主治医から運動をしなさいと言われているのですが、会社から帰ってくると足の裏が痺れ、腰痛もあります。翌日休みであれば安静にしているのですが、椎間板症を治すにあたり、ジムに行き筋肉をつけようと思うのですが、どのようなトレーニングをすれば効果的でしょうか？

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