ぎっくり腰からの腰椎椎間板症

20代/女性 - 2021/09/11

5月にぎっくり腰になり、整形外科でレントゲンを撮ったところ、腰椎椎間板症と診断されました。
その日からこれまでリハビリをしていましたが、もみ返しがあったり、リハビリの内容が自宅でもできる軽いものだったことや、病院に対して不信感があり、3週間ほど前から通院を辞めていました
発症から4ヶ月程たち、最近では薬なしでも立ち仕事(スーパーの中にあるパン屋さんです)も普通にこなせるようになってきましたが、今日8時間の座学があり、終わる頃には地味ですがかなり痛く、歩いていて自然に腰を曲げてしまうような状態でした。
仕事は10キロほどの生地を持ち上げたり、原料の納品で重いものを持ったりしていたので腰に負担がかかり、発症したと言われたのですが、それまで全く腰痛もちなどはありませんでしたので、ぎっくり腰がきっかけで立ち仕事や長時間の座る姿勢だけで腰痛がするようになったのは不思議で仕方ありません。
ぎっくり腰がきっかけで、慢性的な腰痛をもつようになってしまうこともあるのでしょうか。
また、立ち仕事は厳しいか…と思っていたところ、このままだと座る仕事もきついということになります
今日はむしろ立ち仕事の方が楽だと思いました。
まだ20代なのに、どのようにしてこの病や仕事と付き合うべきなのかわからなく、不安です。
普段は酷い腰痛は感じなくなってきましたが、今日のように時折あります。どの程度までどのくらい時間をかけて回復していくものなのでしょうか。どの程度の痛みなら心配ないのでしょうか。