小5 もう少しで肥満傾向

10代/男性 - 2021/10/03

小5の息子ですが、小3までは体格は痩せ型でしたが、小5の今は肥満傾向の一歩手前でどうすれば良いか困っています。
小３の4月で１２４センチ、２５キロで、細身でした。
その後、小4になり、コロナ禍で休校や週1でやっていた空手を辞めたことも影響しているかもしれませんが、小4の4月で132センチ、34キロ、小5の4月で135センチ、37キロ、小5の9月で138センチ、39キロです。
お腹がぽっこりしています。
9月の測定で肥満度が19%とのことで，このままではいけないと思うのですが，具体的にどうすれば良いでしょうか？

運動は学校の体育の他に週1のスイミング1時間。
登下校は片道20分は歩いています。
休日は塾がない時は自転車で遠出したりもしています。
スナック菓子やジュースや炭酸飲料は飲みません。甘いお菓子も週に1、2回です。
週3回塾の前は、クラッカー10枚ORおにぎり1つなどを夕方16時半くらいにたべています。
塾から帰ると、お腹が空いて大人一人前くらいの食事を8時45分くらいにしています。
遅いと思いますが、塾の時間的にやむを得ません。
牛乳が好きで，毎食飲んでいます。カロリーが高いと思いますので，昨年からおやつに牛乳飲むのはなるべくやめさせています。（たまに飲んでいますが。）

母の私は161センチ53キロ，父は177センチ68キロと普通体型。
3歳の娘も98センチ、13キロと標準体型なので、家の食事が原因のような気もしません。

キノコ類や繊維質なものは嫌いで家だと食べませんが、給食では頑張って食べたいるようです。
野菜もそれほど好きなわけではないので、野菜でお腹いっぱいにするのも無理そうです。

長々とすみません。
肥満傾向になるのを防ぐにはこのような現状でどのようなことができるでしょうか？
よろしくお願いいたします。