仰向けに寝たり長く座ると右側の腰が痛みます。

50代/女性 - 2021/10/10

仕事でのパソコン作業など、机上の作業が多いため、以前から多少の腰痛はあったのですが、体制を変えたり体を動かすと痛みはおさまっていました。
今年の夏頃からと思いますが、右側の腰のお尻に近いあたりが痛むことが増えてきました。
座ってパソコン作業をしていたあとなど、立って歩こうとすると、太ももにかけて響くような感じで鈍痛があり歩くのが辛くなってくることがあります。あらためて座って少し休んで歩き始めると腰痛はありますが、足に響く感じはおさまります。
また、仰向けに横になると、その部分が痛く、膝を立てると痛みが軽減します。
日常生活に支障が出るほどではないですが、痛みを感じることが増えてきました。
数年前に腰痛で整形に行ったときに腰椎すべり症と診断され、今年の初めに背中の痛みで整形に行きMRIをし腰椎椎間板ヘルニアと胸椎椎間板ヘルニアがあると言われました。
ただ、いずれも軽く、症状のでない人もいると言われました。実際に私も、そのときは、しばらく負荷をかけないようにしていたら、おさまりました。
その後、体幹トレーニングなど、無理なく続けられることをしており、腰痛になっても長引くことはなかったのですが…
夏頃からの今回の右側腰の痛みは、日によって痛みの差はありますが、しばらく続いています。
いまのところ日常生活に支障がでるほどではないですが、これ以上ひどくなると生活に支障がでてきそうです。

同じ部位に痛みを感じるのですが、これはヘルニアの関係の可能性がありますでしょうか？
腰痛改善のためにやると良いことはありますか？
よろしくお願いいたします。