睡眠の質についての相談です。

50代/男性 - 2021/10/14

59歳男性です。
自律神経のコントロールがうまくできず、現在心療内科で治療中です。
天候がいいときは体調も疾患前とほぼ同様なレベルにまで快復しましたが、雨の日などは頭痛と倦怠感が残り、頭痛外来では気象病の診断を受けています。
頭痛予防で水分を多くとるようにねりましたが、睡眠時、ほぼ二時間おきに尿意があり目が覚めます。
夜は７時までには夕食を済ませ、８時頃にルイボスティーかほうじ茶を飲むのが最後です。
夜中に実際に出る尿の量はそんなに多くはありません。
夜は８時前には眠くなってきますが、あまりに早い時間なので、10時に床に入るようにしています。
布団にはいると覚醒してしまい、眠りにつくまでに2時間ほどかかります。
スマホやパソコンは8時には見ないようにしています。
朝は7時半にきっかり目が覚めますが、一日中眠気があります。
あまりに眠くて昼寝をしようとしても、覚醒してしまい、なかなか寝付けません。
浅い眠りを長時間とることで帳尻をあわせているような感じなのですが、睡眠の質を改善するにはどうすればよろしいでしょうか？
ご教授のほど、よろしくお願いいたします。