痔の改善に向けたアドバイスいただけませんでしょうか。

30代/女性 - 2021/10/14

お世話になっております。
かれこれ10年以上痔に悩まされております。
痛みはさぼどなくとにかく切れて出血するといった感じです。
もともと水分をとるということを意識してなくてコロコロ便が多いのとデスクワークで運動習慣がないことが原因かと思っています。
昨年肛門内科へいったら、切れては治っての繰り返しと言われました。

意識して水を飲んだりお茶を飲んだりしてますが、まったく切れないときもあればピリッと切れるといった感じで繰り返します。ピリッとなるので切れたのが分かります。

水を飲む以外になにか有効な事はないでしょうか。おしりに力をいれる(肛門引き締める)運動も効果ありますか？
アドバイスいただきたいです。宜しくお願いします。