ダイエットに伴う便秘について

50代/女性 - 2021/10/29

55歳、身長163cmで体重85kgの肥満体型です。もともと男性並に筋肉量が高く体重が重めですので、自分のベスト体重は63-65kgではないかと考えています。生活体系が変わった為に 2018年時点で67kgだった体重がみるみる増加してしまい現在の86kgに達成してしまいました。
定期診断で徐々に身体に負担がかかっているような数値に変わりつつあり、医師からも体重を落とす様勧められています。
そこでとにかく繊維を出来るだけ増やしたメニューに変え、加糖したおやつやデザートと炭水化物を断つダイエットを始めました。直ぐに1kg落ちましたが、直ぐに便秘に…！普段から快便の私にはとても不快に感じられ、水を積極的に飲む様にし始めましたが、あまり改善が見られず、ご飯を食べたら良いような気がしたので、ある晩一膳の白米を食べると翌朝は快便に。。。それ以降１日1食は炭水化物を組み込んでいます。所が体重は1kg落ちたままではありますが、それ以上体重が落ちる事もなく、今後どの様に食事制限をしたら身体に無理なく体重が落ちてくれるのか分からず悩んでいます。アドバイス頂けたら幸いです。宜しくお願い致します。