睡眠が上手く取れなくてキツイ。スマホ依存。遠距離の彼氏との関係不安です。

40代/女性 - 2021/11/28

ここ数日眠れなくて不安です。泣いてばかりいます。数ヶ月前から断眠で、色々努力してやっと治りかけたのに、彼氏に夜中に一昨日起こされて以来眠れなくて不安です。
大学院に行っていて、来週から実習もあり、絶対失敗したくないので辛いです。
彼しか夜中にゲームしてるのも不満で仕方ありません。
夜中になると不安で仕方なくなって、彼が友達とゲームしてる配信アプリで自分も他の人と話したりすることで落ち着こうとするのですが、結局眠れず泣きながら彼氏のゲームの邪魔をして喧嘩になってしまいます。
産業カウンセラーをしている友達には、少し前に眠っても4時間しか眠れない時に相談したら、画面をみるのをとにかく寝る前2時間は辞めるように言われてそうしていて治りかけて居たのですが、彼がほかの女の子の友達達とその配信アプリでゲームするようになってから嫉妬してしまって、自分もほかの人たちと遊べば気にならなくなるかもと思って、夜の時間に再開してしまいました。
配信アプリをしないで夜中に居ると、辛くて辛くてしょうがなくて、でも、結局それをしても辛くてしょうがないので一緒だとわかっているのですが。
自分で断ち切る勇気と我慢が出来ません。
どうしたらスマホ依存から脱却できるのでしょうか。