いびきがひどい。横向きでうたた寝も、椅子に座りながらのうたた寝程度でもいびきが出ます。

30代/女性 - 2021/11/28

いびきの録音アプリの『いびきラボ』を使用しています。毎日、酷いいびきです。

●夜の睡眠時、口を開けて大きな音のいびきが出ます。　朝、右側の鼻詰まりが有る事が多いです。
●横向きになれば良いのかと思い、ソファーの肘おきを枕にして、横向きで寝ましたが口を閉じたままで喉の奥が鳴るようないびきをかきます。
●椅子に座ったままでも、口を閉じていびきをかきます。

枕は凹みができると、新しいものに変えるようにしています。（羽や綿の枕）

5年程前に、幼少期から今まで腫れたことのない扁桃腺が1年間に6回腫れと高熱もが出ました。この頃からいびきが指摘されました。扁桃炎が治ればいびきも改善されると思ったのですが、未だにいびきがひどいです。
（扁桃炎は5年前に腫れただけで、その後は高熱もなく、少し風邪気味で喉が痛いかなと思うくらいです）

一度、病院に相談したのですが…初診から『まずは無呼吸の装置を付けていびきの具合を診るしかない。』と言われてしまいました。その頃は初めての相談で、恥ずかしく…お断りしました。
診ていただいた先生曰く、喉の扁桃腺はそこまで大きいわけではない。との事でした。
正直、鼻詰まりがないか、就寝時の体勢などの話の話からいびきの改善に向けて話すと思っていたので、また装置の話をされると思い、恥ずかしくて他の病院にも相談にはそれ以降行っていません。

家でできる改善方法がありますでしょうか？
また、病院に相談もずっと考えているのですが…どのような病院に行くと良いかアドバイスいただけると嬉しいです。（以前は、いびきに少し特化しているような耳鼻科の診療所に行きました。）