健康寿命増進するライフスタイル

40代/女性 - 2021/12/03

長く、健康に、楽しく、生きるを目標にしたい時に、
現代医学で良いとされている事柄を各方面のお医者様から聞きたいです。
2018のデータですが、長寿国1位がスペインとのこと、日本は４位。辛いもの好きなお隣韓国は17位、米国は35位とのこと。
魚や良質な脂などがよいのでしょうか。
その代わり、2021の幸福度調査では、フィンランド、デンマーク、スイスが上位、日本は56位…笑笑
文化や食生活や国民性でこんなにも差があるのですよね、そこに興味があります。

諸説ある、は想定内ですので、先生自身が取り入れている食生活やライフスタイル、メンタル安定法でも構いませんので自由に教えてください。

食事:食材、頻度、調理法
運動:強度、頻度、内容
睡眠:時間、内容
人間関係や仕事や趣味などその他のこと

注目の情報

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整形外科の医師が回答

問題は人としての寿命ではなく、寿命と介護を受けることのない健康寿命の差を短くすることです。
規則正しい生活、バランスが取れた食生活、十分な睡眠、適度な運動、疾患早期発見のために定期的に検診を受けることなどでしょうか。
また、延命治療をなるべく行わないことで、寿命と健康寿命の差を短くすることができますが、それを積極的に行うと寿命自体は短くなります。
欧米では老化に伴う食欲の低下があれば、食事介助はしません。その方がQOL（生活の質）が高くなることが分かっているからです。そのため寝たきり患者が日本に比べて少ないのです。当然、平均寿命は短くなりますね。
統計にはそのようなバイアスが多数かかるので、単純なデータの比較だけで判断はできません。

2021/12/03

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5名の医師が回答しています。

老年内科の医師が回答

ご質問ありがとうございました
食事:朝のタンパク質は良いですね。卵でもステーキでも有りです。
運動:食べて動くが健康の基本です。週２回以上の有酸素運動をお勧めします。やり過ぎ注意です。
睡眠:時間は個人差が有ります。日中に眠くならない時間が良いでしょう。良い睡眠には良い運動が欠かせません。
人間関係や仕事や趣味など：楽しく暮らして下さい。好きなことをして、嫌いな事はしない。嫌なことは忘れる。定期健康診断を忘れないでください。
どうかお大事になさってください。

2021/12/03

相談者さん

しがない痛みの医者先生へ

しがない痛みの医者先生様

御回答ありがとうございます！
非常に参考になります、朝のタンパク質、ヨーグルトでも良いでしょうか？毎朝それだけはとっています。

楽しく暮らす、嫌いな事はしない、うわー、これが1番難しい！
嫌いな家事をしなかったら、我が家は崩壊しますね。笑笑
家事を嫌いではなく楽しめるような工夫をすれば良いという事でしょうか。
仕事の中にも嫌いな作業があります。

日本人より欧米の方の方がこの辺りは得意なのでしょうね。
健康は、何をすれば良いという事以外にも
目の前の事象を受け入れて、明るく楽しみながら生活をするという精神性も必要なのですね。
ありがとうございました！

一般内科の医師が回答

人間ドックを多く担当しておりますが、旬の野菜を意識して多くとって、運動の多い方は、健康寿命を維持されている印象です。
中でも、地域で低農薬、有機栽培している野菜などを遠方まで購入している方は、顔の色つやが良く、10歳以上の外見的な若々しさで、驚いたことがあります。
加工食品、コンビニ食は控えめのほうが良いと思います。
睡眠については、睡眠の質を改善するための日中の身体活動を多くするなどは必要と思います。

2021/12/03

相談者さん

気が付けばアラ還先生へ

先生、とても明確なご解答ありがとうございます！人間ドッグで数千人単位で評価を行う方のご見解は宝の山です。

以前乳がん検診を受けた際に、先生にがんは何故増えているのですか？とお聞きしたところ、
自論ですが、野菜の農薬の影響だと考えています、とおっしゃっていました。
そこと合致して、旬の野菜を、低農薬で取ることが大切なのだと理解しました。

10歳以上お顔色艶が違うなんて！すごいです。

家庭菜園で春夏秋冬の野菜を作っておりますので、曲がったきゅうりやら変な形の大根やら不恰好ですが無農薬で旬のものに日々ありつけています。
先生のご見解で自信が付きました。ありがとうございます！

心療内科の医師が回答

規則正しい生活、充分な睡眠、栄養バランスの取れた食事、適度な運動習慣、ストレスを適切に発散して疲労や心労を溜め込まないことは基本と思います。喫煙、アルコール、カフェインなど健康被害に至られやすい生活習慣は避けられることも大切です。定期的な検診も欠かさないようにしましょう。どうぞ御大切になさって下さい。

2021/12/03

一般内科の医師が回答

動脈硬化は脳血管障害や心血管障害のリスクとなり健康寿命を損なう原因にもつながります。
疲れやストレスをためないように睡眠時間を確保し規則正しい生活を行う、バランスのよい食事を摂取する、適度な運動を継続するなどは健康寿命を延ばすことにつながると思います。

2021/12/03

整形外科の医師が回答

難しい質問ですね。
食事はカロリーを制限して標準体重が目標です。
運動は２０−０分ぐらいの歩行を１日２回
早寝早起きは基本です。
ストレスはできるだけ少なく
ですね。

2021/12/03

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